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膝盖受损怎么练腿(膝盖不好怎么练腿)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-28 14:33:00作者:YD166手机阅读>>

8、坐角式

膝盖受损怎么练腿,膝盖不好怎么练腿(17)

  • 从束角式退出,进入坐角式
  • 双腿横向打开,坐骨向下发力
  • 保持脊柱延展,骶骨立直
  • 脚尖指向天花板,停留1-2分钟

膝盖受损怎么练腿,膝盖不好怎么练腿(18)

9、桥式

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  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌踩地
  • 双手放身体两侧,掌心贴地
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 臀部向上抬高,脊柱逐节延展
  • 脚跟踮高,停留8-10个呼吸

膝盖受损怎么练腿,膝盖不好怎么练腿(20)

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