1.爬楼梯

时至今日，仍然有人把上下楼梯当成锻炼膝关节锻炼身体的方式。这是绝对错误的。因为上下楼梯时，膝关节都要超过90度的屈曲，而且负重的重量超过体重的3倍，所以爬楼梯对膝关节的伤害是很大的。膝盖疼痛的患者一定不要把爬楼梯当做自己的常用锻炼方式！

2.跑步

大多数膝关节疼痛患者还是慢性病，很难完全治愈，但是可以通过跑步缓解，因为跑步可以增加关节韧带的弹性。不过也要注意一些技巧，在跑步的时候要用脚的前半部分着地，这样可以起到减震的作用，减少膝关节受到的撞击。

3.游泳

游泳时，人体处于水平状态，没有身体体重带来的压力，而水压又会给身体一个反作用力，会按摩到膝关节周边的软组织，对膝关节的损伤还有有效的缓解，所以建议膝盖疼痛的患者采用游泳的锻炼方式。

4.骑自行车

骑自行车增加了股四头肌的收缩运动，增加了对膝关节的束缚力，在骑行过程中，由于车座和腰背的受力，使膝关节的压力减轻，软骨受力减少，有助于膝关节的保护。但是要注意不要过度的骑行，且要在平地上骑行。