在我们的实际生活中，很多人的情况是：一方面他们有减肥的强烈需求，但是另一方面他们的身体又存在着各种不同程度上的损伤或问题！比如像这个题目中所提到的：膝关节有伤！正是诸如此类的矛盾因素，让很多人的减肥计划迟迟不见行动！其实他们是更需要专业人士帮助的一群人！今天我们就来聊聊膝关节有伤的人士该如何规划他们的减肥计划。

对于膝关节有伤的人士，首先，我们要清楚所谓的膝关节有伤到底是什么伤，转介到医生处，听取医生意见。如果不能训练，请先治疗，治疗妥当后，征得医生同意，然后开始训练。其次，根据他们的身体情况和体能情况，做出评估，适量安排训练计划。基本的有效的减肥计划还是力量训练结合有氧运动，同时调整饮食少吃多餐，三管齐下，综合治理，解决问题。

关于训练，土人具体提几点建议，关键还是因人而异，因人制宜：

在一次正常的训练当中，力量训练一般放在热身之后，有氧前面。无论如何，力所能及地做一点。主要是大肌肉群的训练，也就是胸背腿的训练！胸背动作可以多一些，增加消耗。至于腿部，可以采用侧卧或者俯卧的姿势训练。我们也可以用一些比较简单的训练动作，来增强膝关节的稳定性，还有膝关节周边肌肉的耐力，比如静蹲，单腿摆动，单腿站立等等。

有氧训练放在力量之后。有氧训练尽量减少膝关节的负重，我很建议用游泳或者卧式单车来操作，等到体重降低和膝关节更强健一些，我们可以看情况采用快走的方式进行有氧训练。伸展训练也可以多做一些。膝关节有伤的人士，通常也都是久不运动的人士，伸展训练对他们来说，更能接受，也更能感受到变化！也有助于其他方面的训练。

如果经济条件允许，我还是很建议膝关节有伤的人士聘请专业的私人教练来帮助自己完成减肥目标！毕竟术业有专攻，时间就是金钱！让专业的人做专业的事情，是事半功倍提高效率！简单总结一下：对于膝关节有伤的减肥人士而言，我们最终的目标一定是又达到了减肥的目标又强健了膝关节！所以，回到当下，我们就是要开始行动，并且提高效率，坚持到改变！

福建土人林凯明（资深私人教练，高级营养师，土人精英私教工作室创始人）