• 山式站立，吸气，左腿向前迈一小步
• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向后
• 左脚脚尖回勾，停留1分钟后换边

# 动作7、 #

• 面对墙站立，左腿后撤一步
• 吸气，双手推住墙面
• 左腿有力向后蹬
• 停留1分钟后，换另外一侧

# 动作8、 #

• 山式进入，吸气，右腿向后屈膝
• 右手抓住右小腿前侧
• 停留1分钟后，换另外一侧

# 动作9、 #

• 山式进入，吸气，左腿向后屈膝
• 左手向后抓住左脚脚背
• 呼气，尽量让左脚跟靠近臀部
• 停留1分钟后，换另外一侧

# 动作10、 #