我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。

1、明白膝关节软骨一旦损伤几乎是不可逆的，

西医认为软骨内没有血管神经，没有血管意味着它的营养供应主要来自于关节液，很难自我恢复。没有神经意味着轻微的磨损我们感觉不到。膝关节关节面上覆盖的是软骨，膝关节内的半月板也是软骨。

而对于中老年人来说，关节软骨水分和弹性本身就会下降退化，一旦发现有损伤，几乎是不逆的

2、增强膝关节周围的肌肉力量。

软骨韧带这些软组织是关节的一个保护层，关节外的肌肉是关节的另外一个保护层。现在软骨不行了，只能求助于肌肉，好在肌肉是可锻炼可加强的。就像一个孩子，本来受到父亲和母亲的双重呵护，现在父亲没了，如果母亲可以变得很强大，孩子照样可以茁壮成长。

基于膝关节已经受到损伤和中老年这个人群这两个前提条件下，在进行肌肉锻炼的时候也要注意几点。

• ①、最好选择在膝盖不负重的情况下进入锻炼，避免给膝盖造成二次伤害。