5.深蹲
在健身房里面负重的深蹲动作,以及下肢的锻炼,使膝关节超过了90度的负重锻炼,对膝关节的损伤是非常严重的,因此不提倡这样的锻炼方式。
6.跳绳
跳绳运动对膝关节也有损伤,因为跳绳实际上是垂直起落的冲击,它对膝关节的软骨面有冲击力。所以,跳绳时一次性不要做太多。
7.直腿抬高
这种锻炼方法更加方便,随时随地都可以做。患者仰卧在床上,将有疼痛感的腿抬高15度,一开始坚持两分钟即可适应一段时间之后要坚持一刻钟,每天锻炼两到三次。
8.散步
在进行一定的治疗之后,膝关节疼痛有了一定的缓解,这时可以根据身体的状况进行缓步行走,但千万不能过度。
这些锻炼可以帮助您缓解膝关节的疼痛,但是如果经过了一段时间,膝关节疼痛依然没有缓解,而且越来越严重了,就一定要找专业的医生进行相关的检查治疗,以防延误病情。
疫情之下,如果您不方便去医院,可以给我留言,医者仁心,我会尽我所能地去帮助您