卧推肯定是需要肩膀参与的，肩膀在卧推过程中起到了稳定和控制肱骨方向的作用。

既然每个人卧推肩膀都会参与，那为啥别人卧推不伤肩，而你卧推伤肩膀呢？原来是你没有领悟真正的卧推标准。

谈到卧推标准，很多人都有印象，而且给人的感觉很复杂。

比如肩胛骨后缩下沉、肩膀后撤，不要肩膀前伸等等等等。

其实这些标准总结就一句话，让你的肩胛骨顶在卧推床上不要动。

让杠铃的重量不要借助肩部肌肉，而是通过手臂、肩关节等等直接传到卧推床上面。

这时候你会发现控制肱骨(大臂骨头)的只剩下了胸肌，而肩袖和三角肌已经被排除在外了。

不自然的卧推动作比不标准的卧推动作更容易伤肩膀，所以你在卧推过程中刻意调整你不能完成的体位，反而让你更容易受伤。

新手卧推夹不紧肩胛骨，那是胸椎不灵活。那你就不用死命去夹，肩胛骨顶在卧推床上就可以。

新手卧推不能沉肩，那是锁骨关节不够灵活，那也不用硬伸脖子，只要小臂保持垂直地面就可以。

前期不要上重量，练多了自然就标准了。如果想更快做到标准，你可以多做扩胸动作来促进胸椎灵活，多做悬吊(吊单杠)来促进锁骨灵活。

在最后要建议一下，卧推等等这些动作标准，有很大一部分属于孤立标准而不是安全标准，我这里讲的是安全标准。

安全标准凌驾于孤立标准之上，而要想保证安全，你动作一定要自然，不能太刻意，否则会更容易受伤，总归要有一个过程。

作者：强硬健身

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