在大多数健身者中，尤其是酷爱练习“推”类动作的健身者，如：卧推，肩推等等，可以说是没有几个肩部是完全好没有什么问题的。

在我遇到的健身者中，多多少少在做“推”类动作时肩部几乎都会有些不适，而导致此类问题的原因有很多比如：体态问题，肩关节活动度受限，前后肌力不平衡等等。

可能有些人就很简单的认为避免肩部不受伤，在训练前做好肩部热身就可以了，但仅仅是对肩部的动态拉伸，往往不能够彻底的解决问题，因为有的时候你出现伤肩的情况并不在于肩部本身，还有很多问题出现在胸椎和肩胛骨上。

所以想要卧推时不伤肩，做好肩部热身只是简单的第一步，你还需要考虑你胸椎伸展跟肩胛骨的回缩能力，如果不具备较为完美的胸椎伸展和肩胛骨的回缩能力，那你在做推类动作时，尤其是像卧推这个动作，肩部的不适感是一定会产生的。

而我们今天要讲的就是如何让你更好地拥有胸椎伸展跟肩胛骨回缩的能力，让你做到卧推时不伤肩，尤其是下面说到的3点建议，让你在练习中就可以很好的解决此类问题。

建议一：重视俯卧撑

多数人健身之路应该都是从徒手练起，尤其是俯卧撑这类动作给了很多健身者很好的启蒙，但有些健身训练者自从接触了器械训练后，这类徒手动作几乎就放弃掉了。

但我想说的是，俯卧撑之所以被推崇，它不仅仅相对来说简单易进行，它也对于很多推类动作来说，有着不可代替的优点。

想一下你在进行俯卧撑的时候，如果你想要有一个更稳定的发力平台，更好的稳定身体，你需要保持核心的收紧以及尽可能的收紧肩胛骨，动作是平稳的，这样才会有利于力量传导，也可以更好的保护肩部，让更多的胸大肌发力。