卧推是健身房很热门的动作，不少人为了练出厚实美观的胸肌，经常用大重量练卧推。

时间一长，肌肉增长遇到了瓶颈，肩膀却感到了疼痛，而且疼的时间越来越长，甚至影响到了日常生活，更不要说继续训练，这也是很多人放弃卧推的重要原因。

难道卧推这个动作真的是肩膀*手吗？为什么很多能推200KG以上大重量的力量举选手的肩膀不但健康而且很强壮呢？归根结底还是训练方法上出了问题。

由于平时对动作的标准规范度要求不高，不注重对关节和肌肉的热身，以及不重视肌肉之间的协调平衡，这些都是导致问题出现甚至严重的因素。

下面我们来认识一下肩膀这个重要的部位和关节。

肩关节是一个非常重要的核心部位。它的稳定性和灵活性决定了你的所有训练。

任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸，练背，练肩，练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节。