在我们的健身训练中，有这样的一个胸部训练动作，我们绝大多数的朋友，在进行胸肌训练的过程中，应该都是做过这个动作的，这个动作就是我们的杠铃卧推，说到杠铃卧推这样的一个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，但是，我们得要知道的是，杠铃卧推对于我们来说，并不是一个非常简单的动作，而是一个比较困难的动作。

因为我们得要知道的是，我们在做杠铃卧推这个动作的时候，需要去注意到的要点，以及会遇到的问题，都是非常多的。

就比如这样的一个问题，那就是我们在做杠铃卧推的时候，如何去避免肩部疼痛？对于这样的一个问题，小编我想说的是，我们可能有很多的朋友都会遇到这样的一个问题。

在小编我的观念中，如果我们想要避免自己在做卧推的过程中，去避免肩部出现不必要的疼痛的话，那么就最好去学会这样2个方法。

一，使用半握进行卧推

虽然在我们很多朋友的观念中，在做杠铃卧推的时候，如果使用半握去进行卧推动作的话，那么会增加自己做动作时的危险性。

但是，我们还应该知道的是，自己在做卧推的过程中，如果是使用的半握的话，那么这就会在很大程度上，让我们的手腕更好的去处于中立位。

也就是说，如果自己使用半握去做杠铃卧推的话，那么就会让杠铃横杆的位置，更好的处于自己手腕的掌骨处，这样一来，就会在很好的去减少自己肩部的压力。

当我们使用的是全握的握法，去做杠铃卧推的话，那么就很可能会增加自己肩部的压力，如果训练重量过大的话，那么就很可能会让肩部出现一定的损伤。

而所谓的半握，指的就是我们在握住杠铃的时候，让自己的大拇指处于杠铃横杆的上方，然后让自己另外的四根手指的指尖，全部压在杠铃的上方，就是一个很好的半握动作了。

二，做卧推时，动作得要标准

我们得要知道的是，我们有很多的朋友在做杠铃卧推的时候，之所以会出现肩部疼痛，其中有这样一个很重要的原因，那就是自己做卧推时的动作可能会不太标准。

当自己在做卧推的时候，如果动作上的问题比较大的话，那么就很可能会在很大程度上去大大的增加肩部的压力，从而增大肩部受到损伤的几率。

一般来说，如果我们想要把杠铃卧推这个动作，去做得较为标准一些的话，那么就最好需要去做到这样的一点。

那就是需要让自己在做卧推的过程中，去让自己的肩部处于一个下城的状态，不能够让自己耸肩去做卧推，否则就很可能会让自己的肩部受损。