健身房里面，伤肩人数最多的动作，不是杠铃提拉，也不是颈后引体向上，更不是颈后推举，而是人人都能练的卧推。

卧推的风险系数不是很大，但是架不住练的人多啊。

再一个就是，大家都有点急功近利了，卧推标准还没做好，就想卧推100公斤。

更何况，避免肩部代偿，其实是一个任重而道远的过程。

那么今天就来分享一下，解决肩部代偿，缓解肩膀疼痛的4个人方法。

不是我吹，今天看完这篇文章，以后卧推肩膀不疼，而且胸肌刺激更高，更容易饱满。

动作标准方面，我觉得大家应该听的比较多了，那就是在卧推的时候，必须要沉肩和肩胛骨后缩。

所谓沉肩，就是指不能耸肩。

你要尝试把脖子伸出来，而不能把脖子缩进去，同时将肩膀往下压。

这样一来，你的肩关节稳定性就会更高，那么在卧推中途，就不会出现扭伤的情况。