健身训练中，要问到哪个关节参与动作最多，使用最频繁，很多人也许会想到是肩关节，的确，肩关节在各类训练动作尤其是上半身的练习中都是重要的参与部分。

然而，我们在健身房使用重量进行训练，都不可避免的需要用手拿起杠铃或哑铃发力移动、作用，因此，手腕的腕关节是所有健身动作中的关键一环。

一方面，所有重量都必须通过腕关节传导到身体的相关部位肌肉，感受重量压迫和发力；另一方面，我们动作的主动发力也必须经过手腕有效做功。手腕在其中起到了力的双向传导作用。

很多人健身时不注意手腕的正确姿势，经常曲腕做一些推类动作，手腕不在中立位，给手腕带来巨大压力，久而久之造成了手腕的疼痛甚至伤病，对训练造成了巨大影响，也给平时生活带了很多不便，因为，手腕的运用在日常生活和工作中必不可少。

如何正确保持手腕姿势，提高健身效率，避免腕关节受伤呢？我们从腕关节结构分析、训练中手腕正确姿势、常见错误及纠正、腕关节强化锻炼以及手腕保护器具等方面加深认识。

腕关节是人体比较细小的关节，属于身体比较容易受伤的部位。

手腕由8个小骨头（腕骨）和两个连在前臂的长骨（尺骨和桡骨）组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。