一 腕关节热身和拉伸。

手腕的热身所指的就是做一些弯曲手腕，以及伸展腕部的动作，从最下的幅度做起，慢慢的加大伸展或是弯曲的幅度，最终达到自己的极限即可，那么具体的动作我们会在下面进行补充。

首先就是上伸展和下弯曲的动作，将自己的手臂端平之后，让掌心朝向地面保持住即可，然后上下的进行伸展和弯曲的动作，两个手腕都完成三十秒之后，就可以进入到下一个热身动作当中了。

接下来要做的是手桡的侧倾，以及手尺的侧倾动作，同样需要将手臂端平，然后掌心朝向身体前面即可，接着上下的倾斜手掌，完成三十秒即可，如果感到不适的话，就应该停下来进行休整。

然后再完成一些转动手腕的动作，以及掌心相互贴紧的施压动作，让手腕能够承受更大的压力，这样的动作还有很多，下面只给出了转动手腕的练习，想要了解更多的话可以继续关注我们。

动作一

从跪姿做起，让自己的手掌掌面贴地，指尖朝向自己，让其完全和地面贴合之后，再让身体慢慢的施加压力，接着让自己转动起来，记住动作慢慢做。过快反而容易造成损伤。