和身体的其他部位比较，手腕的关节、肌肉和韧带组织都更细小、脆弱，如果不注意的话，很容易受伤，特别是过度使用手腕，或者突然上大重量，都可能会对手腕造成损伤，甚至导致手腕腱鞘炎的发生。

下面，我们来具体分析健身动作中手腕的正确姿势及错误纠正。

根据手腕在健身动作中的作用和受力情况，一般可以分为两大类，分别是推类动作和拉类动作。

推类动作，包括卧推、推举等，重量通过手腕受力作用到身体，然后肌肉收缩发力举起重量，在这里，手腕起到了力量双向传递的作用。

因此，为了更高效的传导作用力，手腕必须保持在中立位，任何一个方向的偏移都会给手腕带来不必要的压力，偏离越大，压力也越大，同时力的传导效率也越低。

拉类动作，包括引体向上、杠铃划船以及硬拉等，手腕并不是主要的发力部位，仅仅起到了固定重量的作用，相当于是一个钩子钩住重量，目的是为了更好的刺激背部肌肉。

所以前臂等小肌肉群应该尽量少参与发力，手腕除了保持中立位以外，不应过分紧张，以免影响背部肌肉的收缩发力感。

1 卧推中的手腕姿势

推类动作中最具有典型性的要数卧推了。很多人卧推完手腕疼，原因很可能是手腕的姿势不正确，导致压力让脆弱的腕关节来承受。