具体来说，要将杠铃握在手掌偏下的位置而不是手掌中央，杠铃应该离手腕近一些。

卧推手腕姿势调整步骤：

1 先将杠铃握在手掌中；

2 接着小拇指向上移动，食指向下移动，即手腕稍微有一个内旋的动作，让杠铃通过手掌的鱼际线，重量承受在鱼际和掌根部位。

这样原先在手掌中间的杠铃就会偏下到手掌下方，你的手腕也就能够保持始终伸直状态了。

在大重量卧推时，可以使用护腕，能够为手腕提供非常好的保护和支撑。注意在缠绕护腕时，应将腕关节完全包裹住，这样保护作用更好，支撑性更强。

其他像推举等动作，手腕和卧推的要求类似，同样需要保持在中立位。

相对于杠铃，哑铃对关节更友好，由于轨迹和幅度可以控制，对关节的压力可以调节的更小。但仍然需要把握手腕中立位这一原则，否则，哑铃有可能会从手中滑落，带来更大安全隐患。