单腿全蹲反映了什么能力？

● 首先这绝不仅仅是一个下肢动作，而是一个全身性动作。

把手放在前面做开手枪的动作，是为了控制身体平衡，由于这个动作身体重心靠后，为了保持平衡，就需要将悬空腿和手放在身体前面；

而要保持另一腿悬空，你就需要有很好的屈髋肌力量和股四头肌伸膝力量，否则你无法保持非支撑腿完全悬空静力保持，这个动作不仅考验了你的支撑腿的实力，也考验了你的悬空腿的能力；

● 其次这个动作需要有很好的核心控制，由于该动作重心明显靠后，所以你需要腹肌用力将身体贴近大腿，如果腹肌力量不足，背部又太紧，那么你就无法保持单腿全蹲体位；

● 这个动作锻炼的目标肌肉是臀大肌和股四头肌，如果这些肌肉没有力量，当然你也就没法完全单腿全蹲站起的动作；

● 这个动作还需要臀中肌的参与，因为这是一个单腿训练，骨盆保持稳定就需要臀中肌的参与，此外大腿后侧的腘绳肌、小腿三头肌也会参与这个动作；

● 肌肉力量只是完成这个动作的必要条件，而非充分条件，如果你的髋膝踝柔韧性不好，肌肉或者筋膜太紧，无法完成全蹲，比如在下蹲时脚跟抬起，自然也就无法完成这个动作了；

● 所以说这是一个对于身体灵活性、稳定性、协调性和核心控制都要求极为全面的动作，超过90%的人无法完成一个叶问蹲。

✔ 如果你能完成标准单腿下蹲1个，说明你的下肢综合素质还是相当不错，至少你已经秒*90%的人；

✔ 如果能完成5个你已经超过95%的大众；

✔ 如果能完成10个以上，你至少在身体功能方面是相当不错的；

✘ 如果没有办法完成，那么意味着你的身体灵活性或者稳定性不足，不一定代表有什么不好。

但对于运动爱好者而言，我们希望你有更好的下肢稳定性和灵活性，这有助于减少你的提高你的运动表现，降低受伤风险。

单腿蹲不仅比双腿蹲难

也代表了跑步专项能力

双腿下蹲是最常见、最基础的发展下肢力量的训练动作，不要说单腿蹲，不少人双腿全蹲，也即“亚洲蹲”也完成不了，要么蹲不下去，要么蹲到底时脚跟抬起；

而单腿全蹲要用一条腿承担原来两条腿承受的负荷，自然难度明显加大，所以单腿蹲是双腿蹲难度至少一倍以上，难度是一方面。

单腿蹲对于跑者而言，更是跑步专项能力的一种体现。