跑步不练腿，迟早会后悔！
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室

降雪、狂风、气温骤降、道路结冰……进入三九天到户外跑步变得越来越困难，冬训计划被打乱，不少跑友开始犯愁。

但冬训的内容不仅仅是有氧积累，力量训练也同样重要。因为跑步时身体协调性、稳定性、爆发力，或者跑步的持久性，都需要一定的肌力做支撑。

而肌肉才是最好的护膝。有了足够强大的肌肉控制能力去稳定关节，才能降低膝盖、脚踝等关节的受伤几率。

虽然很多精英选手看起来精瘦精瘦的，那是因为常年的有氧运动消耗了大量脂肪，导致体脂率较低，会显得很瘦。但是如果你仔细观察会发现，他们跑起来特别是大腿，则是非常强壮有力的。

比如基普乔格：

比如贝克勒：

比如法拉赫：