双杠臂屈伸这个动作大家都很熟悉，可以用它来锻炼胸肌，肱三头肌等肌群，效果比俯卧撑好很多。很多人能一口气做很多下俯卧撑，但双杠臂屈伸却做得不多，甚至觉得会吃力。

对于一些经常健身，双杠臂屈伸能够完成20下的，可以尝试修改一下姿势，将前臂平放到单杠上，进行肘屈伸的锻炼。双杠肘屈伸是双杠臂屈伸的进阶动作，对手肘的力量要求很高。如果你尝试过这个动作，你很可能发现自己一个也做不了。

在能完成双杠臂屈伸的基础上，按照下边几个步骤学习，相信很快就可以做出双杠肘屈伸。

由于双杠肘屈伸对手肘的压力特别大，我们可以采用虎扑式俯卧撑针对肘部训练。在做这个动作时需要注意，屁股不能翘起来，翘起来后难度会下降很多，同时对肘部的刺激也会大打折扣。

在平地上的虎扑式俯卧撑能够轻松完成后，可以尝试脚垫高后练习。

双杠肘屈伸是有一定技巧的，当前臂平放在单杠上边时，手肘是外扩在单杠内侧，将身体“卡”住不往下掉。