提起既可以训练胸部的动作也可以训练到肱三头肌的动作，你第一个会想到哪一个动作？大多数人可能会想到卧推，但殊不知还有一个动作那就是双杠臂屈伸。

这个动作可以已经被你遗忘在角落，自始至终没出现在你的训练计划中，但不得不承认的是双杠臂屈伸也对胸肌和肱三头肌肉有着不可替代的意义。

今天就和大家分享一下有关双杠臂屈伸的训练技巧，又该用它如何侧重胸肌训练？又该如何侧重三头肌的训练？

要了解一个动作当然要先从动作所触及的目标肌肉和关节功能开始。

很显然双杠臂屈伸主要用到的关节有肩关节，肘关节和腕关节，腕关节主要成一个支撑的作用，主要动用的关节功能有：肩内收，肩屈曲，以及肘屈伸。

1.肩内收

肩内收功能，指的是手臂向身体中心靠拢，类似一个夹胸的动作，很显然它会动用到我们的胸大肌。

2.肩屈曲

手臂上抬的一个过程，它会动用到我们的胸大肌和三角肌前束。

3.肘屈伸

也就是我们常说的一个屈肘和伸肘的一个过程，会练到我们的肱三头肌。

双杠臂屈伸这个动作主要是通过肩内收，肩曲和肘屈伸这三个功能来练到主要的三个肌群分别是：胸肌，三角肌前束和肱三头肌。