一般来说，下深的幅度，你的大臂与地面平行的位置就可以，可以参考下图：

错误三：肘关节外展严重

这个也是双杠臂屈伸常见的错误之一，常见于新手，新手朋友在进行动作的时候，往往因为力量不足，就会不自觉地让肘关节向外打开，就像俯卧撑做的不好的人，向外打开肘关节一样。

尽量不要这样去做，这样即针对不到肱三头肌也针对不到胸肌，更多的压力会在你肩膀上。

错误四：腕关节未保持中立

很多朋友可能做臂屈伸动作的时候，腕关节可能撑着比较痛，这是因为你的手腕太往后卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，让腕关节受到压迫，导致疼痛甚至受伤。

建议是：保持手腕中立位，正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。

另外也有可能是你腕关节不稳定的问题，握杆的时候握不紧手腕松动摇晃，这可能导致你手腕压力过大， 造成疼痛。

建议你训练前进行相应的关节活动，腕关节，肩关节等，另外去增强你的握力，有条件的话可以买一副护腕带上来保护你的手腕。

错误五：过度利用惯性

就像下图一样，建议进行动作的时候，固定好下肢，不论是伸直腿还是屈腿，不要摇晃它们，尽量去减少利用惯性。