双杠臂屈伸不只是徒手健身的人会使用到，在健身房也是许多人胸肌、肱三头肌训练计划中的一个动作，足以体现它的重要性。但就是这样一个重要的动作，却常常出现一些问题，比如：到底是练胸肌、肱三头肌还是三角肌？怎样做标准？为什么肩膀会疼？那今天就来好好聊聊这个动作。

在讲双杠臂屈伸前，有必要先来了解下我们的人体解剖三面，如下图所示，分别是矢状面、冠状面和水平面。这对理解肌肉功能有着非常重要的作用。

回到双杠臂屈伸的问题，双杠臂屈伸主力肌肉就是三块，分别是肱三头肌、三角肌前束以及胸肌。而这三块肌肉的功能各不相同。三角肌前束的主要功能是肩关节的屈曲和肩关节的内旋；胸肌的主要功能是肩关节的屈曲、肩关节内收、肩关节水平屈曲以及肩关节的内旋；肱三头肌的主要功能是肘关节是伸。

接下来看看这些肌肉功能是如何在解剖三面中展现的：

• 肩关节屈曲（矢状面）