网上还有这样一种说法，说波比跳消耗的卡路里是跑步的2倍，就能看出它的燃脂效果之高了。

但跑步能坚持30分钟，波比跳却很难坚持10分钟。所以波比跳的燃脂能力的确很强，但强度之高也让很多人望而却步。

因此，当初学者想用波比跳来提升自己的减脂效率，一定要注意训练强度，循序渐进进行。否则可能会出现因强度太高，过程十分痛苦，而放弃这个动作。

接下来，我们就来分享几种不同强度的波比跳，大家可以根据自身的运动能力来选择适合自己强度的动作，不断冲击高强度的同时，体能也可以获得提升。

在一次标准的波比跳中，包括俯卧撑，收腿跳，直立跳跃等动作。

首先保持双脚与肩同宽站立，然后俯身双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，接着做一个俯卧撑动作，然后双腿快速向腹部收回并起身跳跃，双手在头顶击掌（击不击掌无所谓，但击掌可以鼓舞自己的士气），接着再次重复之前的动作。

中间尽量不要停，一次做完一整组，然后再根据自身情况休息1-3分钟，为下一组动作做准备。

上面这种波比跳是最常见的一种，对有一定运动基础的小伙伴来说问题不大，但对很少运动的人群来说也是有不小困难的。

很少运动的小伙伴可以选择下面难度低一些的动作进行练习，然后根据身体的接受程度不断提高难度。

这个动作省去了俯卧撑，及起身跳跃这一步，能为训练者节省更多的体力，以帮助完成更多的次数，提升训练信心及体能。

每组8-15次。

这个动作比上一个动作增加了一个收腹跳的动作，同时能够在半蹲状态下做以缓冲，省去了站直的动作，难度提升了一些。

每组8-12次。