增加了左右移动的动作，训练节奏更快，难度也再次升级。

每组8-10次。

增加了开合腿动作及跳跃动作，运动强度也再次提升。

每组6-10次。

这个动作省去了俯卧撑这个动作，加入了起身跳跃这个动作，困难程度并不低，建议手臂力量薄弱，做不了俯卧撑的小伙伴可以这样进行，以保证完成的次数。

每组6-10次。

对波比跳感兴趣的小伙伴，可以根据难易程度选择适合自己的起始动作，然后一次训练中做4-8组。

以上波比跳动作中均省去了俯卧撑动作，不过运动能力好的小伙伴也可以选择以上动作，加入俯卧撑动作也能获得不俗的训练体验。

波比跳训练可以和其他训练交叉进行，也不需要每天都做，每周做2-4次即可，也可以隔天做一次，但要给身体足够的恢复时间。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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