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老年人的这些运动“越练越伤”

如今，随着全民健康理念深入人心，意识到运动重要性的人越来越多，老年人也开始通过各种方式强健体魄。天津医院骨关节科副主任医师曹建刚提醒，一旦选择的方式不对，就有可能走进健身误区，不仅对身体无益，反而越练病越多。

比较典型的案例就有肩痛患者的甩肩锻炼。“肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少肩膀疼痛史的患者，他们误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。”曹建刚介绍，此外像单杠或吊环中的转肩等老年人健身时常做的动作，会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

“其实肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。”曹建刚表示，肩关节疾病还有很多，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

爬楼梯也被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。

“其实在爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。”曹建刚介绍，跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

此外，很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

“如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。”曹建刚表示，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2—3秒，以达到舒筋活络的效果。

老年人健身也要遵从科学

最近“沈阳大爷大妈吊脖子健身”的视频又上了热搜，这种成年人很容易判断出的与医学常识严重不符的“吊脖子”治颈椎疗法，之所以在老年人群体“吃得开”，究其原因，不外乎几点。

首先，老年人获取信息的渠道有限。很多老年人不会运用手机、互联网通过正规渠道获取健康科普资讯，反而被动地接受大量形形色色充斥于微信群、朋友圈的各种伪科学健身方法。在此情形下，给思想固化的老年人科普就成了困难的事情。

其次，健身需要学习，人的智力、精力、体力也都随着年龄增长而下降。像“吊脖子”这种简便易行，不需要学习培训，而又能治病保健的健身方法很容易被老年群体接受采纳。

第三，老年人从众心理极强，某些健身运动甚至成了社交的一种手段。很多老年人不顾自身健康情况，人云亦云，或是听到某些人用某种健身方法治好自己的疾病，容易深信不疑，并对号入座。

老年人都希望有健康的身体，不愿成为负担，给子女添麻烦。作为晚辈和子女，我们更应主动给父母长辈寻找科学、靠谱、实用的养生健身资讯，积极交流，帮助他们敬畏科学，战胜愚昧和迷信。

同时，全社会也应关注到健身市场在老年群体中发展滞后的现状，积极采取措施，大力支持、宣传、引导老年人进行科学健身。