5、小腿拉伸

右腿膝盖略弯曲

左侧整条腿伸直

脚尖勾起，身体向后坐

注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖

6、三角肌拉伸

挺胸收腹

肩部自然放松

右臂持续发力

至左侧肩部有拉伸感即可

7、竖脊肌拉伸

每次做完力量训练后，可以针对训练的部位做一下拉，确实是可以有效的缓解肌肉酸疼哦。

另外，还需要注意以下两点；

充足睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。

正确饮食

很多食物都含有抗氧化剂，能够有效的抑制炎症，控制肌肉酸痛。像三文鱼、浆果类水果等。加工类食物会导致炎症恶化。另外， 缺水 也会让肌肉酸痛变得严重，所以每天都要补足水分。