适合人群：所有健身爱好者

内容标签：肌筋膜疼痛 拉伸 治疗

作者：徐杰

本周我们FE邀请了康复作者徐杰作为特约嘉宾。

徐杰是Walk to Health康复中心创始人，也是知乎健身和康复优质作者，拥有多个国际康复认证，曾多次为武警、海军以及空军进行军事体能训练及训练伤康复教学工作。

人体筋膜具有粘滞性的特点，长期处于不良姿势会让筋膜无序生长。杂乱排列的肌肉和筋膜会丧失弹性、丢失水分，产生肌痛点和结节。这种疼痛我们一般称之为肌筋膜疼痛症。

受伤或过度疲劳后肌肉变得紧绷，它会阻碍软组织内部的血液循环。产生的肌痛点让肌肉变得更僵硬，血液循环和新陈代谢会更差。中医常说“痛则不通”，如果只通过按摩来缓解疼痛，不改正错误的姿势，疼痛只会缓解而不是消除。

在徒手治疗上，罗夫学派以恢复筋膜的弹性为目标，通过刺激筋膜中的感觉神经，来改变肌肉中的张力，达到放松的效果。运动治疗学上，李维特采用等长收缩后放松技巧来增加局部循环，改善筋膜疼痛。除了上述方法，针刺注射和针灸对于筋膜疼痛症都有很好的治疗效果。

上斜方肌是人体中最容易受到肌筋膜疼痛症困扰的一块肌肉。在上斜方肌中可以发现很明显的紧绷带，肌痛点常出现在肩颈交界处。它会导致耳后、颈部后外侧、颞骨区域疼痛以及关节僵硬等问题。很多人的“颈椎病、头痛、肩颈酸痛都和上斜方肌密切相关，它是一个普遍存在但又难以根除的问题。我们必须综合多种治疗方法，才能取得较好的治疗效果。

01/等长收缩放松