无论是“跑步小白”还是“资深跑者”，肌肉酸痛是运动后的一大难题。一般在超负荷训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时训练不够的人，或者长时间中断了训练又重新开始的人，往往都会感到明显的肌肉酸痛。

肌肉酸痛是运动过程中无法避免的，我们该如何缓解这种酸痛感。

简单地说，它就是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不发生在运动结束即刻，

而是在运动后 12 小时逐渐增加，在 24~72 小时中达到巅峰，然后逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续 5~7 天。

再简洁点：延迟性肌肉酸痛就是 -- 运动后第二天浑身疼！

概述归概述，这其中你需要关注几个问题：

不太习惯的身体活动：这个身体活动可以是搬砖，举铁，打球，跑步，甚至是挤公交，但其共同特点是不太习惯，不常做，至少是最近没怎么干过。

较激烈：这个不用解释了，再不习惯搬砖，搬起来 1 秒钟就放下也是没事儿的。

运动后隔天：其实这种说法不太严谨，有的人早上练猛了，晚上就会不舒服，但是大多数人是在第二天表现最强烈。

这么说的主要目的是让大家区分开运动后即刻疼痛运动损伤。 延迟性肌肉酸痛基本没啥事，歇歇就能好，属于疲劳范畴，运动后立即就疼痛的这样的基本属于损伤级别了，得去就医。

钝痛：大概就像饿的胃痛的n那种酸爽，不是刺痛，而是闷闷的痛。

僵硬：除了疼之外还木木的，干啥啥不灵，肌力下降，活动度也减少了。