​不良的身体姿势会使胸部肌肉变紧，适当的拉伸有助于拉长肌肉，维持身体姿势。

1.将双手在体侧伸展开，掌心朝上。

2.将双手伸向背后，直到感觉到胸部和手臂前侧有拉伸感。如果您很难将手臂抬起来的话，可以靠墙练习。一侧手扶住墙，向前迈一步，直到感觉到胸部有被拉伸到，然后换另一侧进行拉伸。注意：不能过度伸展。

​踝关节僵硬通常是造成平衡力差的原因之一，保持踝关节的灵活性对于走路、起床之类的日常活动是非常有必要的。

1.拉伸踝关节时可以坐在一张椅子上，慢慢地把足部向上、下、左、右几个方向转动。

2.每个位置都保持30秒，然后换另一侧重复动作。

​位于大腿后侧的股后肌群如果紧张的话，会造成下背部疼痛、走路困难等问题。

1.仰卧于地面，将一侧腿向上伸展开，与身体垂直。

2.抓住大腿后部，慢慢地把腿拉向自己的身体，另一侧腿和臀部保持贴于地面，拉伸时不要拉到膝关节。

​股四头肌是位于大腿前侧的大块肌肉，在走路和站立的过程中都发挥着重要作用。

1.侧卧于地面，屈膝，把脚放于身后。

2.把脚拉向身体，直到有拉伸感。如果够不到自己的脚的话，可以使用皮带或者毛巾进行辅助。也可以选择站立位进行练习。