大圆肌肌电流活动高低

观察上述实验结果，发现对于主要背部肌群而言，正手颈前高位下拉，对于背阔肌和大圆肌的刺激效果，要明显好于其他高位下拉握法。

二 握距的不同

既然正手宽握颈前的高位下拉，对于背部的刺激效果更为明显， 那如何选择握距呢？

三种不同的握距

实验结果发现，在正手颈前的下拉姿势下，相比于宽握和肩宽握距，比肩部略宽但不过宽的握距（上图中间约1.5倍肩宽），有着最高的背部发力和最小的二头肌参与程度。

不同握距，6RM下高位下拉的重量

细节一 脚和小腿的位置

相比于小腿与大腿呈90度，Max更建议在做高位下拉时，把你的脚放置在臀部下方或稍微偏前一点，一个让自己舒服的位置，因为这样你的重心会更加稳定。

脚和小腿的位置

细节二 大拇指位置

在高位下拉，肌肉感受很重要，因此全握并非好的选择，Max建议：采用大拇指在杆上的“半握”方法，会有更好的念动合一感受。