每个人都会经历丧失

没有人希望离别发生，但人的一生，就是在不断经历丧失（loss）。失去亲近的人，包括死亡、离去；失去未来的各种可能性，身体的损害等等，这都是广义上的丧失。
经历各种丧失后，哀伤（grief）是一种很常见的体验。只有少部分人在经历丧失事件后，可以不受影响地继续生活。

高达50%~85%的人会在丧失事件发生后最初几周甚至几个月内体验到强烈的哀伤情绪，并伴随各种哀伤反应。如过度怀念、有关逝者的闯入性想法和画面、烦躁不安、认知混乱等，社会和职业功能也会受到一定的损害，并可能出现其他健康问题。

我们的生活中，有很多人面对宠物的离去，瞬间涌上心头的情绪也是强烈的哀伤。甚至会拒绝接受宠物已经离开的现实，甚至试图用快速长大来逃避哀伤的痛苦。
现实生活中的哀伤过程漫长而艰难，要一点点学着接纳丧失事件的发生、和令人困扰的哀伤反应共处，并不是一件容易的事。

健康的哀伤像一个“钟摆”

针对那些经历哀伤情绪的丧失者，研究者Stroebe提出了“依恋与哀伤双程模型”。在哀伤过程中，人们同时面对着“哀悼和在内心重新安置逝者”，以及“重新适应逝者不在的世界”两项挑战。

为了应对这一切，经历过丧失的人们，日常生活就会在这两项挑战活动之间来回摆动。

一个常见的“摇摆过程”可能是这样的：

在家无所事事时，某件旧物触发了你尘封的回忆，你再次陷入了失去的痛苦情绪中；

你习惯性地点亮手机屏幕，一则优惠通知吸引了你的注意，在购物中你暂时忘却了刚才的痛苦。

总而言之，你要留给自己感受痛苦的空间，也要给自己不直面痛苦的自由。

如同“拿起”与“放下”两个动作一样，哀伤、丧失的自我感受没有对错。在适应哀伤的过程中有着各自的作用，可以帮助我们适当地进行哀伤。

不刻意给情绪施压，就是接受痛苦并走出悲伤的方法。

人们常说时间能够治愈一切，但时间并非是万能的，丧失带来的长期悲痛也许会变成一种心理疾病。

在丧亲者群体中存在一定比例的“延长哀伤障碍(prolonged grief disorder, PGD)”，即丧亲者会产生强烈的痛苦体验，持续沉溺在痛苦之中，难以摆脱困境，迟迟无法缓解哀伤反应，同时伴有一定的功能损害。
产生延长哀伤障碍的个体，如果不及时进行哀伤的干预，危害将会更加持久，对个体产生的影响也会更加严重。
在美国精神病协会对于PGD的诊断中，以下几点是重要的标准：

持续悲痛：在所爱的人去世的一年后，仍持续地感到极度的悲痛和哀伤。并且，哀痛感受和行为超越了社会文化规范下正常的范围；

过度怀念：不能接受所爱之人死亡的事实，会非常回避谈及丧失，对于逝者有持续的、大量的怀念；

情感失调：麻木、冷漠，情感反应减弱。对于任何事物、活动都丧失兴趣；或者对于丧失会产生爆发的愤怒，易激惹；

严重的自责：偏执地认为所爱之人的死是自己造成的，或者因为自己没能早发现一些迹象，导致他人去世；

失去自我：常有跟随逝者（通常是重要的他人）一起去了的想法，怀疑自己生活的意义和角色使命。

延长哀伤障碍的对立面并非是彻底甩开哀伤，丧失带来的哀伤，很可能会伴随我们一生。而延长哀伤障碍的反面，是能够与哀伤共处，将它的影响降低到不干扰正常的生活。
比如能接受亲友的离开，可以完整复述悲伤事件；能与离世的亲属和睦相处；在没有 Ta 的世界里，找回属于自己的价值。
丧失带来的悲痛并非癔症，它只是我们在面对离别时，每个人都会经历的情感状态。当我们试着和哀伤共处，随着时间的流逝，我们最终会回到正常的生活里。
一切快乐、悲伤、幸福、痛苦都构成了人生的起伏，感受当下这一刻真实的情感，或许这正是我们存在的意义。