6. 横向滑雪跳

双腿与肩同宽站立，双腿保持膝盖微屈，然后双脚向上跳起，并落向身体的右侧，双脚着地后顺势屈膝缓冲冲击力。接着再将双脚向上跳起，跳向身体的左侧，双脚落地。重复动作7-10次。

7. 幻椅式

双脚并拢站立，将双手直臂伸直举向头部上方，保持肩部下沉不要耸肩，然后屈膝下蹲，臀部向后坐，感觉就像坐到身体后方的一把椅子上一样。保持这个姿势不动60-90秒。如果你想给自己的训练带来更大的挑战，你可以将右腿屈膝抬高，将右脚脚踝放到左腿的膝盖上，然后在这个姿势上保持60秒。然后再换边训练。

8. 滑冰者弓步蹲

双腿并拢站立，将左腿从身体后侧向右后方迈出一大步，并顺势将右腿支撑腿屈膝下蹲，左脚脚踝在身体右后方会接触地板，这个动作与屈膝礼弓步蹲有些类似。然后再向身体左侧重复做这个动作，每侧训练7-10次。

9. 健身球靠墙静蹲

背对墙壁站立，在身体后背与身体之间夹住一个健身球，然后用后背向后靠住健身球顶在前臂上。然后双腿屈膝屈髋下蹲，直到大小腿、大腿与上身都呈90°，就像坐到一把椅子上一样。然后再在双腿的膝盖之间放置一个药球，并用双腿膝盖向内挤压夹住药球不要掉落下去。保持这个姿势60-90秒。