仰卧在瑞士球上，双脚支撑，躯干与大腿保持同一平面上，双手各握一只哑铃，手臂向上伸直，掌心相对。

保持躯干和下肢不动，双臂向两侧打开呈飞鸟状，肘关节微屈，注意力度。

瑞士球-上斜推举

仰卧于瑞士球上，双脚支撑，髋关节下落但不触底，使躯干与地面呈一定的角度（约45度），双手各握一只哑铃举于肩关节两侧，小臂垂直于地面。

保持躯干和下肢不动，保持髋关节位置，双臂同时向上推哑铃，至手臂垂直于地面，肘关节伸直。

瑞士球-下斜推举

仰卧位，双腿和髋关节压在瑞士球上，肩关节支撑，躯干与大腿呈一条直线。双手各握一只哑铃，肘关节弯曲并撑在瑜伽垫上，将哑铃举于胸部上方。

保持躯干和下肢不动，双臂同时向上推举，至手臂伸直，垂直于地面。

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以上内容来自《家庭健身训练图解》

由人民邮电出版社授权发布