胸肌，是我们身体当中最为直观的一个大肌群，同时也就广大健身爱好者最喜欢练的一个肌群，健硕的胸大肌不仅会人看起来更加强壮，更会让人看起来更有魅力。当然练胸也并不是男士们的专利，女士练胸同样对一外形有着显著的影响，不但可以练出自然的胸型，还可以预防胸部下垂。
那么，在练胸过程中，其效果也会因人而异，那么，想要在自己可控的范围内，有效提高练胸效率，我们需要知道以下几点：
- 卧推虽然好，但是不管是采取什么样的角度，都不能满足对于整个胸部肌群的刺激，因为在动作的选择上虽然不需要花样太多，但至少要全面
- 在每一个过程中，都要集中注意力，做到动念一致，充分地去感受目标肌肉的发力，而不是单纯去把重物举起
- 虽然上胸部对整个胸肌外形影响最大，但是也不能只是注重上胸的训练而忽视其他部位
- 不要只注意顶峰收缩，还要注意动作还原时的伸展，所以在还原过程中要主动控制速度
- 为了更好的找到发力感，应该在自己的能力范围内选择重量，而不是盲目的选择大重量
在训练过程中，为了让身体准备好，首先分享两个热身动作，来活动肩关节并激活胸部，以下2个动作做每个动作20次，做2组即可。
热身动作一：弹力带肩外旋
- 自然站立，挺胸收腹，双手于胸前拉紧弹力带，使手臂与地面平行，小臂与大臂眚，
- 以大臂为轴，小臂向旋转至与地面垂直，稍停后慢慢还原
热身动作二：弹力带夹胸
- 挺胸收腹站立，弹力带置于身体后侧，双手拉紧弹力带，双臂上举至与地面平行
- 保持身体稳定，保持双臂伸直，手肘微屈，将弹力带向胸前拉起
- 顶点稍停后，主动控制速度反方向还原
