(1)采取简易坐姿
坐在垫子上,双腿向前伸直,弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下,弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下。
双手自然放在双膝上,掌心向下,头部、颈部、脊柱在一条直线上,现在把我们双手放在腹部。
先自然的呼吸,然后用鼻孔慢慢的吸气,感觉空气被吸向腹部的位置,最大限度的向外扩张腹部,是腹部鼓起或者隆起。
呼气时,最大限度地向内收缩腹部肌肉,向上把所有的废气从肺部呼出体内,呼气和吸气为一次,重复五次练习。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-29 21:58:06作者:YD166手机阅读>>
(1)采取简易坐姿
坐在垫子上,双腿向前伸直,弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下,弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下。
双手自然放在双膝上,掌心向下,头部、颈部、脊柱在一条直线上,现在把我们双手放在腹部。
先自然的呼吸,然后用鼻孔慢慢的吸气,感觉空气被吸向腹部的位置,最大限度的向外扩张腹部,是腹部鼓起或者隆起。
呼气时,最大限度地向内收缩腹部肌肉,向上把所有的废气从肺部呼出体内,呼气和吸气为一次,重复五次练习。
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