想要游好两次腿技术自由泳，我们就要掌握好2节拍的打腿与划手之间的配合时机。

我们要掌握的练习方法如下：

头前时机点：当我们的手入水前伸时，对侧的腿下打，也就是说，当右手入水前伸时，左腿下打；左手入水前伸时，右腿下打。

为了看出头前时间点我的动作做的稍微夸张

推水时间点：当我们的手抱水后推时，同侧的腿下打，也就是说，当左手后推水时，左腿下打；右手后推水时，右腿下打。

为了看出推水时间点我的动作做的稍微夸张

注意：如果在练习时我们同时注意这两个点，我们就会迷失在泳池中，因此，我们要根据自己的喜好，在入水点或推水点选择一个时机进行配合练习。

顺便说一下，推水点的推水和打腿配合时机与蝶泳有些相似，如果我们擅长蝶泳，选择推水点来作为练习更为容易一些。

分享一个2次腿找感觉的小技巧：

自由泳两次腿是什么感觉？分享一个小技巧让我们在陆地上感受一下节奏吧。

1、连贯做自由泳模仿

2、在做模仿的同时根据肩髋联动的频率顺势踮起你的脚尖。（看我的脚）

打腿数从6次减少到2次腿就意味着推进力的降低，因此，我们就更要充分的利用打腿的重心前移，以最大的程度减少不必要的阻力。

首先，流线型就很重要。