有的时候或许你在网上看到很多的美臀图片，你在潜意识里面认为，臀部就应该是这个样子的，自身没有达到这种状态认为自己练的不好，其实并不是这样，很多时候这种状态，体脂并没有这么低，也不是正常收紧臀部的状态，有的时候还可能和拍照挑选的角度有关，也不排除P图的可能性。

如果你体脂并不是很低，臀部肌肉也不是很发达，在臀部放松的状态下两侧有明显凹陷的话，那有可能是因为大腿股骨过度外旋导致，你可以在腿部训练中特意的加强下大腿的内收肌，来稳定股骨的位置，可以改善这种情况，像：相扑硬拉，相扑深蹲，坐姿夹腿等动作都是很好的锻炼到大腿内收肌。

不管是臀部两侧的凹陷，还是其他部位的凹陷，其实当你体脂降低到一定程度，肌肉发达到一定程度，尤其是男性，你胸肌，背部，肩部多少都会有一定的凹陷，很正常，不要过于纠结，这也从侧面说明你的训练水平足够的高。

总结

有的时候凹陷并不是因为你练的不够好，也不是自己练歪了，也不是你练的不到位，把凹陷看做一种正常现象，平常心对待就好，就像你三头像马蹄形一样，这些是无法通过训练改变的，更低的体脂，更发达的肌肉造成了这些凹陷。

随着健身时间的增长，自然对身体的关注度比以前要高很多，或许有的时候你太过于追求自己完美的样子，往往会忽略一些细节，也会就此产生一些疑问，是不是练的不对，是不是练的不好，有这种想法是一种双刃剑，有的时候可能会促进你进步，有的时候你可能会自暴自弃。

其实这种认知的误差，还是需要你多多积累知识，认识它去了解它，你才可以更好的看待自己的体形，更有利于你健身的发展，所以时刻保持一颗学习，求知的心，非常重要！

小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！