你是不是也有像我一样的苦恼，年年说减肥，可每一年不但没有瘦，反而胖了几斤，控制不住嘴，也迈不开腿呢？哪哪可以参考我的这篇笔记。
虽然现在是冬天，但是天越冷就越要减肥啊，来年春天就可以怎么好看怎么穿。
2021年我自己摸索出来了一条适合我自己的减肥路，也不确定是否适合你们。
2022年我把压箱底的方法写出来，万一有需要的呢？
以前的减肥方法我先谈一下，我之前的减肥方法，绝对有你试过的。
几年前我成功减肥过一次，通过控制饮食和高强度的运动。
控制饮食到什么程度呢？晚饭只吃一个西红柿，中午水煮西兰花鸡胸肉，早餐一杯牛奶一个馒头一个鸡蛋。
高强度的运动就是每天运动两次，一次60分钟以上，每天累得半死，汗流浃背，一天光运动衣都需要换洗两套。还好没有把膝盖搞废，太幸运了。
坚持差不多一年我瘦了30斤，165厘米118斤。但是体型看起来和我朋友104斤的差不多，腰比她细。
因为有坚持吃肉，蛋白质摄入多，肌肉流失不大，就是不正确的运动，小腿特别粗，所以运动后一定要拉伸按摩，一定不能偷懒。
想想那个时候的自己意志力还是很坚强的，可是好景不长，正常吃饭和不运动后迅速反弹。后来又*生孩子，直接胖到168斤，生了孩子也没有瘦多少。
我从去年6月份开始选择减肥的，刚好当时看到牧田善二的《饮食术》，所以结合这本书和一些自己看到的方法成功瘦了30斤。
没有节食，没有高强度运动，运动基本上都不出汗，没有反弹，身体没有不适应，反而精力更旺盛了，免疫力也提高了。
可能月子做得也好，毕竟*时候就知道做好月子就是女人身体的一次重构，所以我什么都不想，吃好喝好。尽管天天熬夜，身体还是很好，宝宝成长得也很好。
做好笔记，我的经验来了，饮食和运动两方面：
饮食方法：第一，少糖，最重要，所以放第一个。
不管是单糖、多糖、果糖都减少摄入。
可供参考
早餐：鸡蛋，牛奶，水果（早上吃），紫薯、红薯，燕麦等等
午餐：主食要么用粗粮，没有条件的，主食吃之前的一半。顺序，蔬菜，肉类，主食。
晚饭：如果可以的话不吃主食，只吃肉和菜。
第二，减少面食的摄入量。
我当时减少了吃米面的次数，面食摄入少，肉吃很多，菜也吃得多。毕竟哺乳期，在我认知里宝宝的营养比我身材重要多了。
第三，多吃蛋白质。
我想告诉你，瘦肉，鸡蛋，豆类，蔬菜可以多吃。我也不建议全戒掉主食，因为会影响健康。
看见新闻，一个80斤女生长期不吃主食减肥，住进ICU，所以减肥的前提是健康啊！
体重超重的时候。
搜那些简单的站立开合，提膝击掌，快走开始，不跑，不跳，要不然废膝盖。
运动前热身，网上特别多热身方法，运动完后拉伸，按摩，不能偷懒，血泪般的经验，姐妹们不能偷懒拉伸。
运动次数因身体而定，感觉身体疲惫就休息，不疲惫就继续运动。
运动时间没有死扛到60分钟，20分钟也可以，10分钟也有停下来的时候，只要我动起来就可以了。
偏胖的
- 膝盖允许的情况下，开合跳，跳绳，跑步都是我的选择，最主要的还是热身和拉伸。
- 我也是断断续续运动的，想运动就运动，不想运动就休息，可是我想运动的时候更多。
- 饭后站立30分钟，这是我以前的习惯，现在慢慢适应中，不长肚子上的肉肉。
- 扩胸运动还你薄背，女孩子背薄年轻10岁啊，不夸张。
- W型运动，自己网上搜，具体的动作，我也描述不来。一字肩真的好看，一个人是否显年轻，决定于你的头与脖子之间的距离，金星说的，你看老人的脖子与头距离就知道了。
- 随时扭扭腰，腰会慢慢变紧致。
- 运动时收腹，更容易练出马甲线。
- 运动方式，我一般一周到半个月会改变一次，因为身体是有记忆的。
正常体重的
这里还没有走到啊！2022年我会补上的。
提高新陈代谢的一些方法- 摄入不能过少，多吃蛋白质和膳食纤维高的食物。
- 运动可以增加Hiit高强度间接性运动，加强肌肉训练。
- 保持充足的睡眠，做任何事情都是前提。
提高新陈代谢，即使在没有运动的情况下，你消耗的热量比一般人多。
这些是我的一些小方法，不一定适合每个人。不适合不坚持的人，更不适合不行动只收藏的人。
减肥成功后所带来的自信和意志力，在你以后的人生中会起到重要的作用，这是我的经验所得。我通过不断地努力与坚持，身体里的肥肉一点点变少。所以现在对我做任何事情都确信一点，只要我方向对，坚持久了就会有效果。
失败赶不上我努力的速度、坚持的速度，那么我就会成功！
减肥没有捷径可走，坚持运动，合理饮食，更好的效果可能会出现在你50岁以后。小龙女李若彤，马甲线，身上没有多余的脂肪，身姿提拔，皮肤不松弛，这是多少女人向往的身材。等你到50岁可以吹嘘，这是阿姨我运动20年换来的。
你要取悦自己，投资自己，多看书，多健身，把心思用在提升自己上。
你的焦虑来自于虚度的时光和没完成的事，唯一的解决办法就是行动起来！认真去做自己要做的事。
放下你的三分钟热度，放下你的偷懒，放下你的浮躁，静下心来做该做的事情，你会越来越好。
美好或许会迟到，但永不缺席。保持对生活的爱和热枕，把每一天活得热情腾腾。
最后想说，想要改变，你总能找到方法，不想改变，你总能找到借口。
这些我瘦掉30斤的减肥经验，不一定适合每个人，参考就可以了。
