而对胸椎而言，乌龟脖又会导致胸椎的曲度变大，产生驼背,驼背更会让自己的呼吸受限制，每次呼吸都不会太通畅，这样也对身体非常不好。

1.改掉坏习惯

首先我们应该改掉一些不好的生活习惯，比如电脑屏幕不够高，总要低头看电脑屏幕；比如低头看手机，长时间低头看书等等。尽量是应该保持住平视屏幕和看书，尽量不要低头看手机。

2.颈后肌肉训练

颈后肌肉的训练非常有用处，只有颈后肌肉有力量，才能帮助颈椎不向前探出。每组15-30秒钟，共3-4组。

3.上颈椎的肌肉放松

上颈椎肌肉经常处于缩短的状态，要进行松解才可以。可以采取筋膜球的按摩，每组在酸痛点按压10次，共2-3组。

4.胸锁乳突肌的拉伸

双侧的胸锁乳突肌需要拉伸，因为双侧胸锁乳突肌的紧张会让头部过度向前伸出，形成乌龟脖，每组可以进行胸锁乳突肌的拉伸15-20秒钟，共3-4组。