1、将受影响的腿伸直并支撑在地板上。
2、另一条腿弯曲，整只脚平放在地板上。
3、在脚趾下方的受影响脚周围放置一条松紧带。
4、每只手握住带子的两端，双手放在膝盖上方。
5、保持受影响的腿伸直，轻轻向下弯曲踝关节，使脚趾远离身体。
6、然后慢慢放松你的脚到起始位置。
重复 8 到 12 次。
每次重复 2 到 4 组，每组45秒，每天进行5次。
1、将运动带的末端系在一起形成一个环。
2、将环的一端连接到一个安全的物体上，
比如桌腿，或者关上一扇门以将其固定到位。
（或者你可以让其他人握住环路的一端以提供阻力。）
3、坐在地板上或椅子上时，将带子的另一端环绕在受影响的脚的顶部。
4、保持膝盖和腿伸直，慢慢地向你弯曲你的脚以拉回运动带，然后慢慢放松。
重复 8 到 12 次。
每次重复 2 到 4 组，每组45秒，每天进行5次。
1、坐在地板上，你的好腿交叉在你的另一条腿上。
2、握住运动带的两端，将带子绕在受影响的脚内侧。
3、然后将你的好脚压在带子上。
4、保持双腿交叉，慢慢地将受影响的脚推向带子，
使脚远离好脚。然后慢慢放松。
重复 8 到 12 次。
每次重复 2 到 4 组，每组45秒，每天进行5次。
1、双腿伸直坐在地板上。
2、握住运动带的两端，将带子环绕在受影响的脚外侧。
然后将你的好脚压在带子上。
3、保持你的腿伸直，慢慢地将受影响的脚向外推靠在带子上，
4、远离你的正常侧脚，不要让你的腿旋转。然后慢慢放松。
重复 8 到 12 次。
每次重复 2 到 4 组，每组45秒，每天进行5次。
