适当的午睡，能减少心脑血管疾病的风险。

午睡还可以提高记忆力，改善心情，适度午睡还有利于老年人的健康。

研究还发现，有规律地午睡的人，思维更加敏捷。上班族要注意适当午睡。

此外，如果想有舒适的午睡，最好不要直接趴着睡，以免损害健康。

一、改掉吸烟的习惯

吸烟一时爽，身体受不了。

45岁后，再难也要改掉吸烟的习惯。

香烟燃烧后会释放出大量的有害物质，不仅损害肺部，对整个身体都有严重的损害，因此，一定要注意尽早戒烟，越早越好，但任何时候戒烟都不晚。

45岁后，是人体各类疾病爆发的高峰期，此时，戒烟可以减少身体疾病的发生几率。

研究发现，成人戒烟可以获得6-10年的预期寿命，具体取决于戒烟年龄。

特别是人到中年，肺部的功能逐渐减弱，吸烟反而会进一步加重肺部的负担。因此，再难也要坚持戒烟。

二、改掉久坐的习惯

研究发现，久坐者即使经常锻炼，其早亡危险也更大。

然而，很多上班族，经常是一坐一天，基本不起来活动，尤其是中年人。

久坐会导致肌肉力量减弱，增加心脏病、便秘等多种疾病的发生风险。

因此，一定要自己有意识地减少久坐的时间，持续坐位工作不超过一小时，就站起来活动三五分钟，是避免久坐不动危害的根本方法。

想要避免久坐，可以选择在合适的时间起身活动活动。比如起身接杯水，或者离开座位，去一趟卫生间。