各位朋友大家好！

我是杨青一老师。

我在《青说健康》为大家分享30年食疗养生经验。

今天我们讨论的话题是：中老年人运动与健康的关系！

一、运动彻底改变我的健康状况

运动可以提高人体的基础代谢率，可以提高人体的整体健康状况。

我是运动最大的受益者，从小我就体弱多病，每年都会因为感冒引发几次发高烧，上大学时更是出现了严重的神经衰弱，晚上睡不着觉，白天上课就犯困，根本无法学习，这时我们同宿舍的一位同学建议我跑步，我说早晨起不来，他说你必须起来跑步，否则你的学业都无法完成，在同学的劝说下，我开始跟着他每天早晨跑步，为冬季越野比赛做准备，一个多月后参加了学校组织的越野比赛，身体状况开始好转，以后又参加了学校每年春秋两季的运动会，身体的状况彻底改善了，顺利完成了学业，还获得了健康的身体，关于运动的好处，在我的新书《分享》中有详细的描述，大家可以阅读书籍更好的理解运动给身体带来的好处。

近40年来我一直坚持跑步，有时也会因为工作原因半年不跑步，身体一定会出现问题，各种不适、各种不舒服，这时只要跑步身体很快就会恢复正常。

大约20年前我爱人看了一些报道，同事之间也在交流说跑步不好，她们学校的运动康复专家也不建议跑步，说会伤到膝关节，我就耐心给她讲解跑步的技巧和注意事项，反复讲解跑步的好处，后来我爱人也加入了我的跑步行列，有时周六周日我们两人在海边，走一段跑一段能达到8-10公里，我爱人现在也体会到了跑步的好处，几天不跑步就会感觉不舒服。

对于运动与健康的关系，大家持有不同的观点，有人说走路是最好的健身方式，有人说慢跑最好，还有人说不运动对健康有好处。

二、三种观点各有各的理由

持上述三种观点的人，各有自己的理由，我们来说说三种观点各自的理由。

​1、走路是最好的健身方式

认为走路比较好的理由是，中老年人不要参与激烈的运动，走路就能达到健身的目的，跑步会伤到膝关节，并且举出了很多运动员年龄大了以后，患上关节炎、骨质增生等例子。​

2、慢跑的好处

慢跑是最适合中老年朋友的运动，慢跑能加快全身血液的循环，提高人体代谢率，又不是过度剧烈的运动，对身体没有伤害，慢跑时一定要注意跑步的姿势，挺胸抬头，脚部着地时一定要脚前掌先落地，这样可以有效减缓对膝关节的冲击，膝关节不会受到伤害。