​增加骨密度的最好方法：

在这里教给中老年朋友一种增加骨密度的最好方法，这就是肌肉的力量训练，这是增加钙吸收、增加骨密度非常有效的方式。

俯卧撑、平板支撑是适合中老年朋友的肌肉训练方式。

建议男性朋友做俯卧撑运动，俯卧撑没有时间场地的要求，在家里随时都可以做。

开始做俯卧撑时要循序渐进，第一天做到一个或两个就很好了，坚持每天做，然后每两到三天增加一个，数量逐渐就会增加，一年后您就会拥有强壮的身体。

我是2008年开始做俯卧撑运动，第一天勉强能做2个，我一直坚持每天逐渐增加数量，半年后每天我能做到200个，每组30个，每次做6-7组，从2008年一直坚持了10年，我现在的感受是自己充满了力量，充满了活力，60岁的年龄，却拥有40岁的力量和精力，建议中老年男性朋友都加入到肌肉力量训练的行列，让自己的身体充满活力。

女性朋友可以选择做平板支撑，平板支撑也是一种肌肉力量训练方式，平板支撑可以锻炼很多部位的肌肉，腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉都能得到锻炼，长期坚持不但身体好，还能很好的控制体重。

建议大家将运动作为每天生活的一个组成部分，坚持每天锻炼30-50分钟，您的健康状况就会获得极大的改善。

​感谢大家的收听，如果您有所收获，请大家将今天的健康知识分享给您的家人和身边的朋友，让更多的人学习健康知识，分享健康，分享幸福，谢谢大家！今天我们的课程就到这里，祝大家身体健康！我们下期节目见！