做法：

• 平躺在地面上，弯曲膝盖，只让脚后跟着地；
• 用脚后跟慢慢推地，抬起自己的臀部，但是肩膀不能离地；
• 臀部、膝盖和肩膀处于一条直线，坚持6秒；
• 慢慢回到原位，休息10秒钟，再重复8-12次。

要点：靠收紧腹部肌肉抬起臀部，注意不能拱腰。

10.游泳等有氧运动

有氧运动可以让肺部、心脏和血管更加强劲，还有助于减肥。可以尝试走路、游泳、骑车。如果腰痛严重，可选择游泳，因为水能提供支撑，注意避免需要扭曲身体的运动。