可能有朋友会说了，虽然「每日一万步」是因营销起，但说不定歪打正着，恰好就是最合适的数值呢？很可惜，没有那么恰好。

哈佛大学流行病学教授 I-Min Lee 和她的同事曾做过一项研究，对平均年龄在 70 岁左右的一万六千名女性，在 2011 年至 2015 年间进行了有关「每日一万步」的实验。

结论表明，相比每日步行 2700 步以内的女性，每日 4400 步的女性过早死亡风险降低了大约 40%，当达到每日 7500 步左右时，步行带来的益处到达峰值，再继续走也没有太多好处了。

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2020 年，Pedro F 博士和他的同事们对近 8000 名成年人（男女各一半）进行了对比研究，得到的结论是，步行 8000 步相比步行 4000 步的人，死于心脏病或其他原因的概率更低，但步数超过 8000，就几乎没有效果了。

简单来说，多走走有好处，走多多不需要。

既然每天 10000 步意义不大，那我们要怎么利用手表/手环健身呢？

在全球各地发布的健身手册中，都有对健身的详细建议。比如我国体育总局在 2017 年发布的《全民健身指南》，就提到了一次健身活动应该包括的三个部分：由慢跑、牵拉组成的准备活动，5～10 分钟；由有氧运动、球类运动、中国传统健身方式等组成的基本活动，30～60 分钟；由行走、牵拉组成的放松运动，5～10 分钟。