对了，每日一万步并没有出现在任何一个（至少我翻阅到的）国家和地区的健身手册中。

就像买了 Kindle 不一定会看书，有了智能手表/手环也并不代表你会锻炼。除了记步，智能手表/手环的功能对上述三阶段的健身的记录、监督和指导也有很大帮助。

• 记录：不仅要动起来，还要动到位

智能手表/手环的第一个功能就是记录：看刘畊宏直播不能减肥，跟着跳才有意义。

我们会以心率来评判一次运动的效果，一般来说，「220-年龄」就是你每分钟可以达到的极限心率，如果你今年 30 岁，那极限心率就是 190/分钟，当然这只是经验之谈，并不准确。我们以 30 岁为例，整理了一个心率对照表作为参考。

各类智能手表/手环也大多以这个为标准，将运动分为热身、燃脂、有氧、无氧等阶段，我们可以在运动中随时查看心率，也可以在运动后查看健身记录。

比如 50 分钟的步行，最高心率为 128，其中 45 分钟只能算到「热身」这一部分。走了快 5 公里，听起来数字也不小，但说实话，运动完的我一点都不累。这样的运动对于健身燃脂来说，效果并不好。