胸式呼吸简单图解

胸式呼吸益处

有助于维持胸廓的打开状态（这对于经常性久坐的上班族来说非常重要）；

常常伴随肌肉张力的提升，使人活力增强；

可以使胸廓四周的肋部肌肉更加强壮；

胸式呼吸弊端：

效率不高，费力但是吸入的空气不多；

有意识地呼吸时如果只采用胸式呼吸，模式过于局限了；

会大大增加相关肌肉的紧张度，可能导致胸部肌肉过度收缩和胸廓僵化；

胸式呼吸使胸廓上部肌肉活动占据主导地位，日常生活中同样依赖上部肌肉的活动（尤其是声乐活动）易受到抑制。

呼吸会影响我们的行为、情绪和情感；

反过来，呼吸也会受行为、情绪和情感的影响。

这也是为什么那么多人一直在强调呼吸是多么重要的原因，毕竟生活也就是我们行为和情感的综合体。而情绪是非运动状态下最影响呼吸速度的。

最好的呼吸方式到底应该如何做？是腹式呼吸好？还是胸式呼吸好？

相信你看文本文，尤其是各呼吸方式的优劣分析心里已经有了自己的答案。

没有哪一种呼吸方式是有害的，也没有哪一种呼吸方式是完美无缺的，重要的是学会针对不同的场景、目的做出恰当的选择。

• 叹气式呼气（唉声叹气）

可以放松大部分与保持人体姿势有关，以及与呼吸有关的肌肉组织的有效方法，使身体各方面作用力达到静态平衡，尤其针对膈肌；

特别适用于必须在放松或身体舒畅状态下进行的运动，比如缓解紧张、冥想准备...

• 如何假装进行吸气？

深呼吸后，在呼气快要结束时停顿呼吸关闭声门，之后打开肋部但是不要让空气进入体内。

人每分钟会进行12-20次的呼吸，气*换并不是呼吸的唯一目的。

我们也可以在不进行气*换的情况下呼吸，也就是欺骗身体和肺部的“假装进行呼吸”，有些人为什么能憋气那么长，这也是原因之一。

[推荐书籍]

[法] 布朗蒂娜·卡莱-热尔曼.[呼吸运动全书--全面提升呼吸的解剖学认知与运动实践能力].北京：北京科学技术出版社，2021年

公号 ｜ 七日看书

编辑 ｜ 七日看书