如何呼吸才是效率最高的？

胸式呼吸、腹式呼吸到底哪一个更好？

你知道可以通过更科学的呼吸去缓解你的紧张等各种情绪么？

你知道呼吸是可以有目的有意识地改变的么？

诞生的那一刻，我们大声的啼哭就是用尽全力将肺部扩张开，那是每个人一生中的第一次或许也是最后一次，用难以想象的力量去适应从未接触过的运动--呼吸运动。

呼吸

可是人类的呼吸运动功能在慢慢退化，对呼吸的认知也存在很多错误的认知。

大多数人对呼吸的认知还停留在这是“人类与生俱来的能力”、“吸气只是一种向上的撑开胸廓的动作”等层面，不曾想是后天的求生存又赋予了呼吸运动种种功能，诞生了针对不同情景的近30种呼吸运动变体。

小编在这里只想通过科学的解剖学和运动实践告诉大家，呼吸是生命的支撑系统，正确的呼吸运动具有重大意义。

呼吸有两种主要的方式，

一种是胸式呼吸（空气带到肺的中部）

一种是腹式呼吸（空气带到肺的下部，亦叫使腹部隆起的呼吸）

此外还有利用躯*前倾和后仰来完成呼吸，比如颈式呼吸（空气带到肺的顶部）、背式呼吸，但不管是何种运动，吸入的空气只会进入肺部，而不是别处。

呼吸与呼吸动作是不同的，获取氧气的呼吸是与生俱来的不需要刻意地学习。

但是呼吸动作却不是自发的，需要我们为了特定的目的（运动、调节情绪、缓解紧张、发声唱歌...）进行有意识地控制，因此可以通过学习不同的呼吸动作来达到不同的目的。

要真正理解呼吸和呼吸动作，不是仅仅看一些简单的呼吸教学和老师推荐就能掌握的，必然要从呼吸最基本的生物学原理着手。

下面通过图解的方式，介绍胸腔、呼吸道、参与呼吸的内脏以及肌肉等的基础和重要的一些解剖学原理，让大家能真正了解一直被我们忽视的呼吸运动。

胸廓组成

肋弓的活动性基于其组成部分的柔韧性与活动性，共12对，其中最底部的第11和12肋并不与胸骨相连，是“浮肋”。

肋软骨和关节的活动性除了，肋骨本身也有其柔韧性，因为它是扁平的可以想象成竹制扁担可以上下弯曲、左右弯曲，同时与胸椎相连的关节使肋骨可以绕纵轴上下旋转。

肋弓及其关节组成

越往下的肋骨其活动性越强，受胸椎、胸骨对活动性的限制就越小。

呼吸时肋骨的运动就像固定的水桶上下拨动其水桶手柄，使肋骨从倾斜位变成水平位，这时就是我们胸式吸气时感受到的胸廓变大的原因。

其中，胸骨是胸廓正中的一块形似短剑的扁骨，呼吸时胸骨可以从垂直状态变成倾斜状态。

最重要的就是肺部器官。

在肺部，来自右心房的富含二氧化碳的静脉血转化成富含氧气的动脉血，然后流回左心房，进而通过左心室泵向全身。

肺部分为左肺和右肺，因心脏在左边，所以右肺略大于左肺。肺底下面是膈肌，肺底的内凹和膈肌的上凸完美吻合。