第一个方法、学会控制热量的摄入

肥从口入，正所谓管住嘴，迈开腿，这样简单的六个字，却概括了减肥的基本原则。

想要减肥有效果，第一步就是学会控制饮食的热量摄入。比如原来你每天从食物摄入的总热量为2000大卡，而减肥期间，每天摄入的热量变为原来热量的70-80%，也就是控制在1400大卡~1600大卡的总热量摄入就好。

现在很多手机软件都是可以查到食物的热量的，建议三餐按时吃，早餐热量为450-500大卡，午餐为500-600大卡，而晚餐则是300-450大卡就好，多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水，坚持2个月，你的热量就能够下降2%了。

第二个方法，日常的生活习惯要养好

改掉你喜欢久坐的习惯，改掉你吃饭后就坐着的习惯，改掉你吃夜宵的习惯，改掉你的吃饭习惯等等，这些都是有利于加快你的减肥速度。

第三个方法，坚持每天运动1小时

前面提到很多人都说自己总是运动却没有瘦下来的原因，第一个很有可能就是单纯地做卷腹或者是仰卧起坐，第二个很可能是因为运动时间不够。

针对第一个原因，那就是减肥是不可能局部减肥的，每天坚持跑步，游泳，爬山，打球或者是散步等等都是有助于身体减脂的。

针对第二个原因，每天的运动量起码达到40分钟以上，才会让身体进入到燃脂的状态，如果你每次都是运动10分钟，休息30分钟，那么你就别问为什么一直没瘦下来了，运动量这么小也是不可能能够瘦下来的。