根据不同的年龄，运动标准也会有所不同：

多做“有效运动”，孩子成长更高效

运动时间

● 上午：人体体温较低，关节和肌肉较为僵硬，宜进行一些轻度运动。

● 下午：肌肉承受能力较强，可以适当增加运动强度。

● 傍晚：人体体温升高，运动能力达到高峰，宜进行跑步、肌肉训练等运动。

● 睡前：避免高强度的运动，否则会影响睡眠质量，不利于生长激素的分泌。

运动强度

运动强度与心率成正比，运动强度越大，心率越快。运动时，孩子的心率在130～170次/分钟之间为宜。

家长可以观察孩子面部表情、呼吸频率等，判断运动强度是否合适：

● 当运动强度合适时，孩子面色红润，呼吸较快，注意力能够集中；

● 当运动强度过大时，孩子面色苍白，动作不协调，呼吸不均匀，感到非常疲劳。

*童童提醒：运动强度与孩子的安全息息相关，运动时，应遵守循序渐进、因人而异的原则。

运动项目的选择

运动项目多种多样，各有侧重，全面的身体锻炼能够有效促进孩子的生长发育。

孩子不爱运动？试试这些方法！