当前位置:首页 > 经验 >

老年人锻炼腿力最好方法(老年人在家练腿最好的6个动作)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-01 01:10:03作者:YD166手机阅读>>

人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。

老年人锻炼腿力最好方法,老年人在家练腿最好的6个动作(1)

两周不动,腿力倒退40年

丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。

因此,经常运动至关重要。

全身压力都在腿

1、双腿就像人体的承重墙

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”

人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!

2、双腿是身体的交通枢纽

人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。

只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

3、衰老从腿开始

人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。

并且,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,因此,老人更容易出现腿部骨折。

老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。

要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!

养腿,从60岁开始都不晚

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!

今天,教给大家一套从上到下的养腿保健操,唤醒你的双腿!

1

髋部

每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

老年人锻炼腿力最好方法,老年人在家练腿最好的6个动作(2)

2

膝盖

坐直,腿部悬空,大腿保持不动,抬小腿,抬平后,再放下。重复几组,以感到疲劳为宜。

还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。

老年人锻炼腿力最好方法,老年人在家练腿最好的6个动作(3)

3

弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

4

脚踝

经常做踮脚动作,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次保持5—10秒。

5

脚趾

两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

老年人锻炼腿力最好方法,老年人在家练腿最好的6个动作(4)

美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼,所以,这套健腿操大家一定要坚持练下来呀~

栏目热文

老人怎样锻炼腿部力量(60岁以上老人如何锻炼腿部力量)

老人怎样锻炼腿部力量(60岁以上老人如何锻炼腿部力量)

现在是互联网时代,无论是新闻还是短视频,已经覆盖全球满天飞了,什么都能看见。有些时候我们会看见短视频播放一些在公园里或者...

2022-11-01 01:31:05查看全文 >>

老人下肢锻炼方法(老人锻炼下肢最实用的训练)

老人下肢锻炼方法(老人锻炼下肢最实用的训练)

都说“人老先老腿”,人一旦上了年纪,最典型的表现就是腿脚不好。腿脚不好的老年人不仅走路困难,还非常不稳,稍不注意就容易摔...

2022-11-01 01:33:21查看全文 >>

老年人增肌最快方法(增肌一天吃几个鸡蛋)

老年人增肌最快方法(增肌一天吃几个鸡蛋)

随着年纪的增长,老年人的骨密度有所下降,肌肉也会出现流失现象。一旦肌肉流失,人就会出现四肢软弱无力,双腿经常酸胀,抽筋症...

2022-11-01 01:48:24查看全文 >>

专治腿脚无力(双腿无力吃什么好得快)

专治腿脚无力(双腿无力吃什么好得快)

生活中,很多上了年纪的人,不少都有腰腿疼痛的毛病,常常两条腿没劲儿,走不了远路,走一走就要停一停,要不然就腰酸腿疼的受不...

2022-11-01 01:15:11查看全文 >>

老年人锻炼腿最好的方法(老年人腿部锻炼最有效的方法)

老年人锻炼腿最好的方法(老年人腿部锻炼最有效的方法)

老年人追求健康,不仅需要注重合理膳食以保障营养摄入,还要做到心理平衡、恬淡自然,更需要通过科学运动以维持身体机能。那么,...

2022-11-01 01:26:05查看全文 >>

腿软吃什么好得快(吃什么补脚力最快最好)

腿软吃什么好得快(吃什么补脚力最快最好)

肾虚腿软,补肾效果不好?很多朋友年纪不大总是感觉腰酸腿软,尤其是稍微劳累一下就会感觉腰酸腿软,甚至连续几天工作量一大,就...

2022-11-01 01:27:22查看全文 >>

老人怎样锻炼腿轻快(老年人腿不好适合什么锻炼)

老人怎样锻炼腿轻快(老年人腿不好适合什么锻炼)

引言:世卫组织曾有调查显示,全球约有14亿成年人缺乏运动,其中在一些高收入国家,运动量不足的问题更严重。在调查和分析后发...

2022-11-01 01:32:48查看全文 >>

怎么让老人腿有劲(老年人怎么做才能腿上有劲)

怎么让老人腿有劲(老年人怎么做才能腿上有劲)

中老年人“腿打软”,平时只需要做好这些,走起路来有力气文/爱问360俗话说:人老,先老腿,到了一定的年龄,当身体爆发出来...

2022-11-01 01:39:00查看全文 >>

老年人踮脚的正确方法(老人踮脚尖视频)

老年人踮脚的正确方法(老人踮脚尖视频)

来源:生命时报东南大学附属中大医院中医骨伤科主任、副主任医师 屈留新踮脚走路是一个非常好的锻炼方法。从中医角度讲,踮脚走...

2022-11-01 01:34:13查看全文 >>

如何让老人的腿有劲(老年人怎么做才能腿上有劲)

如何让老人的腿有劲(老年人怎么做才能腿上有劲)

文:墩墩hi,我是一个会吃的墩墩人到了中老年,身体各项机能都在慢慢退化,新陈代谢也满满降低了,这个时候饮食要确保营养搭配...

2022-11-01 01:24:36查看全文 >>

文档排行